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눈의 피로 해소하는 법

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atore 작성일04-03-20 00:04 553 2

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대부분의 사람들은 과로하거나 심한 스트레스를 받기 전까지는 눈의 소중함을 잊어버릴 때가 많습니다.

매일 접하게 되는 여러 가지 유해한 환경에서 눈은 가장 혹사 당하고 있습니다.
특히 이러한 증상은 컴퓨터를 사용하는 사람들에게 흔합니다.

[눈이 피로하세요? ]
초점을 잡기가 힘들어요 - 눈이 피로할 때 가장 흔하게 나타나는 증세입니다.

두 개로 보여요 - 아주 가까운 곳의 물체나 모니터를 주시하면 눈을 모아주는 근육에 무리가 가게 됩니다. 이것 때문에 머리가 아프다든지, 피로감을 느낄 수가 있고 결국은 물체가 두 개로 보일 수 있습니다. 특히 눈의 배열에 장애가 있는 사시 환자들이 더욱 심하고, 신속하게 이러한 증상을 호소할 수 있습니다.

머리가 아파요 - 컴퓨터와 관련된 두통은 처음에는 목과 머리에 있는 근육에 긴장이 증가하는 것으로 시작하는 경우가 많습니다.

주말이나 휴가시에 증상이 줄어드나요 - 일주일 내내 지속되던 증상들이 주말이 되면 없어졌다가 다시 일을 시작하면 발생하지는 않습니까? 반복적인 패턴을 가지고 있다면 컴퓨터로 인한 눈의 피로를 의심할 수 있습니다.

색깔이 이상하게 보여요 - 모니터를 계속 주시하다가 다른 곳을 보게 되면 잠깐 색깔이 옅어지거나 변색되는 경우가 있습니다. 이러한 증상은 수분이내에 사라지게 되므로 걱정할 필요가 없습니다.


[눈의 피로를 증가시키는 작업환경 ]
컴퓨터를 장시간 사용하는 사람들 중 40%정도가 눈의 피로를 경험하였다고 합니다. 컴퓨터를 사용하면서 장시간 반복적으로 초점을 변화시키거나, 같은 초점을 계속 유지하는 것은 눈의 피로를 유발시킬 수 있습니다.

부적당한 작업환경으로 인해서도 눈의 피로가 가중될 수 있습니다. 예를 들면 눈부심, 반사광, 밝은 조명 그리고 작업대가 너무 어두운 경우 등이 해당됩니다.

작업대와 컴퓨터 모니터를 너무 떨어진 거리에 두면, 작업을 하는 동안 반복적으로 자주 초점을 바꾸어야 하기 때문에 더욱 눈이 피로해집니다.

적절한 시력을 유지해야 합니다. 심한 근시로 인해 모니터를 너무 가까이 본다든지, 노안이 있어 너무 떨어져서 모니터를 바라보고 있으면 눈이 쉽게 피로하게 됩니다. 다른 작업을 하는데는 충분한 시력을 가졌더라도 컴퓨터를 사용하는데 부적절할 수 있습니다.

만일 이중 초점렌즈를 장착한 안경을 착용하고 계신다면 이것 때문에 눈이 더욱 피로할 수 있습니다. 아래에 달려 있는 돋보기를 보기 위해 목을 뒤로 젖힌다면 눈과 목 그리고 등의 피로가 더욱 심해질 수 있습니다.

과도한 작업내용이나 정신적인 스트레스 등에 의해서도 눈의 피로가 가중될 수 있습니다.

[눈의 피로를 감소시키기 위한 태도 ]
눈의 휴식 - 눈의 조절 근육을 이완하기 위해서 먼저 모니터로부터 시선을 돌려 가능한 먼 곳에 있는 물체를 주시하는 것이 좋습니다. 컴퓨터를 사용하면서 30분 정도 작업한 후 약 30초 이상 멀리있는 물체를 바라보며 휴식을 취할 것을 권합니다.

하루 일과 중에서 컴퓨터를 사용하지 않는 일을 적절하게 배분하여 장시간동안 컴퓨터를 사용하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

눈뿐만 아니라 몸의 휴식을 위해서 휴식을 일정하게 가지는 것이 좋습니다. 이 때는 가장 편안한 자세를 취하는 것이 좋습니다. 예를 들면 눈을 감고, 깊게 숨을 쉬고 평화로운 풍경 속에 있는 자신의 모습을 상상하는 것입니다.


[눈을 보호하기 위한 작업환경 ]
비록 컴퓨터를 가끔씩 사용한다고 해도 일년에 한번은 안과전문의에게 검사를 받는 것이 좋습니다.

작업대의 조명과 모니터를 조절하십시오. 컴퓨터 주변의 조명은 컴퓨터의 밝기와 비슷하게 하는 것이 좋습니다. 조명이 너무 밝거나 어두운 경우에는 눈이 쉽게 피로해 질 수 있습니다.

컴퓨터와 같이 작업해야 할 것들은 모니터 근처에 두는 것이 좋습니다. 모니터 높이는 시선의 방향보다 약간 아래쪽으로 향하게 하는 것이 좋습니다.
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건강칼럼 2 - 눈의 피로

한 시간 작업에 10분 휴식 필수




주위에 일상 생활 중에서 눈이 피로하다고 호소하는 사람들이 많이 있다. 눈을 사용하는 작업을 할 때 더 심해지며, 심지어는 머리가 아프고 목이 뻣뻣하다는 경우도 있다. 이러한 여러 가지 피로 증상을 '안정 피로' 즉 '눈 피로'라고 한다.

눈 피로는 여러 가지 원인으로 나타나며, 크게 눈이나 신체의 질병에 의한 병적인 눈 피로, 연속적인 집중된 작업으로 인해 나타나는 생리적인 눈 피로, 그리고 주위 작업 환경에 의한 눈 피로로 나뉠 수 있다. 그 외에도 신경성 눈 피로도 있다. 눈에 병이 있어 나타나는 병적 눈 피로의 원인 중 가장 많은 것은 역시 근시, 원시, 난시 등의 굴절 이상으로 인한 것이다.

특히 가벼운 난시와 원시 등이 있을 때는 시력은 비교적 좋은 경우에도 눈의 피로가 잘 나타난다.

물론 전체적인 몸 건강이 나쁠 때에도 눈 피로 현상이 동반되는데 전신 쇠약 증세, 저혈압, 빈혈, 자율신경 이상이 있는 경우와 임산부에게 특히 잘 생긴다. 위와 같은 병적인 눈 피로는 물론 안과적, 내과적 검사로서 그 원인을 알아내어 치료하면 된다. 즉, 근시 원시 난시 등의 굴절 이상은 정확한 안경 사용으로 해결 되며, 사시는 특수안경이나 수술로서 교정이 가능하다.

짝눈인 경우에도 콘택트렌즈 착용이나 시력교정 수술로서 치료할 수 있다. 생리적인 눈 피로는 연속적인 집중 작업으로 인해 나타난다. 우리의 눈은 물체의 원근을 볼 때 조절을 통해 정확한 초점을 맺게 되는데 이러한 조절 작용은 가까이 볼 때 더 필요하다.

그러나 계속된 눈의 작업으로 조절 작용이 과도하게 되면 피로가 오며, 또한 중년 이후 나이가 들면서 조절 능력이 떨어져서 눈 피로가 오기도 한다.

이러한 경우에는 눈의 피로를 덜기 위해 1시간 정도 작업 후에는 10분 정도 눈을 쉬어주어야 하며, 먼 곳을 바라보거나, 눈을 감거나 또는 손가락으로 가볍게 눈 주위를 눌러 주는 것도 눈 피로 해소에 효과가 있다.



이영기(세란안과 원장)
 
출처 : http://www.vdt.co.kr/safe/safe1.htm+http://www.pubpo.com/news/671/sub7/671g18.htm 


[이 게시물은 최고관리자님에 의해 2018-07-09 15:11:21 생활속지혜에서 이동 됨]
추천 3 비추천 0
자기 소개 문구가 없네요~

댓글목록

uppie.net
  굿아이디어~[01]
은푸른
  저번에 눈이 너무 아파서 안과에 간적이 있는데 무슨 처음 들어본 병이라고 그래서 막 울었던 기억이 나네요.
큰병원가서 고치긴 했는데..그뒤로 시력이 안좋아졌어요..[01]
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